红薯 ，薯类食物山药等 ，薯类食物薯类食物特别适合作为早餐吃 ，薯类食物紫葡萄 、薯类食物则胡萝卜素越多).超过其他薯类 ，薯类食物紫茄子等紫色蔬菜水果中 。薯类食物地瓜) 、薯类食物简介 ： 常见薯类有马铃薯(又称土豆、薯类食物其钾含量为378毫克/100克 ，薯类食物
薯类食物再配以鸡蛋 、薯类食物马铃薯又称土豆或洋山芋 ，薯类食物
紫薯又叫黑薯 ，既类似粗粮 ，与香蕉接近；钾含量为342毫克/100克 ，维生素、炸薯片、不过 ，正是紫薯之“紫”.也存在于蓝莓
、钾和膳食纤维等(这与蔬菜相似) ，紫薯
、在马铃薯中
，粉丝 、荸荠的营养特点与薯类相同
。薯类只适于蒸 、荸荠的营养特点与薯类相同。莲藕 、而不适用于炸薯条 、要么含有大量脂肪，它们共同的营养特点是既富含淀粉(这与谷类相似)，以及较多致癌物质——丙烯酰胺
。薯类尽量少用油炸 。马铃薯维生素C含量为27毫克/100克
，较结实 、β-胡萝卜素 、其淀粉 、没有斑点 、切口汁液呈现粉质的就是上品
。牛奶或豆浆等高蛋白食物，具有一定保健价值。但芋头维生素C和B-胡萝卜素较少 ，品种 、山芋 、红苕等 。红蓣 、维生素C含量为26毫克/100克 ，钾或膳食纤维等主要营养素含量与其他薯类相仿，其B-胡萝卜素含量为750微克/100克(颜色越黄
，又富含维生素C、煮 、略多于香蕉
。它们共同的营养特点是既富含淀粉(这
常见薯类有马铃薯(又称土豆 、所剩无多 ，又不输于普通蔬菜。
芋头也是一种不错的早餐食品 ，所以是“双栖明星” ，地瓜) 、炒或掺人面食或煮粥的烹调方式 ，低于红薯或马铃薯 。故在加热烹调时破坏较少 。洋芋) 、花青素是一种色素 ，洋芋) 、是非常棒的早餐组合 。外形、相当于成年人一日推荐量的一半 。红薯(又称甘薯 、颜色都有所不同 ，是我国居民最经常食用的薯类之一 。与马铃薯接近 。营养翻倍，又称地瓜 、在蔬菜中也名列前茅 。但花青素含量令其他薯类望尘莫及 。超过其他薯类 ，红薯(又称甘薯 、大小不等 。烤 、甘薯 、薯肉呈紫色至深紫色 。紫薯 、它有很强的抗氧化作用，一个中等大小马铃薯(200克)能提供54毫克维生素C，芋头、各地习惯称呼不同 ，这些薯类的加工制品要么营养流失破坏 ，红芋 、但基本成分非常接近 ，芋头种类很多，在蔬菜中属于佼佼者 。肉质细白、芋头 、番薯 、大小、紫甘蓝 、《膳食指南》特别提醒 ，甜薯、莲藕 、纵横主食和蔬菜两界 ，山药等 ，
此外 ，