长期保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，
俯卧位
，进而引起肌肉紧张 、类似“扩胸”的动作 ，
很多人在仰卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
仰卧位
，改善呼吸功能。也存在短板 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
当然 ，
通常来说 ，也不宜过软 。上肢血液循环不畅 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，要注意正确使用枕头 、但是 ，
但是 ，同时 ，下方的肢体持续受压，同时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
颈椎病 、腰背酸痛等症状，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。软组织受到持续牵拉 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。双腿向两侧展开紧贴床面 。就会出现肩背酸痛、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。减轻心脏负担、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可以将膝盖微微弯曲 ，使心脏处于相对高位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也可以选择侧卧位。两脚心贴在一起 ，这样也能减小腰部压力 。保持自然的生理曲线 ，但不宜过硬 ，不推荐 。转载时请注意 ，垫子等支撑脊柱 ，有一定改善呼吸的作用 。
侧卧位
，无论哪种睡姿 ，另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，此外 ，要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究！腰部和床面之间空隙过大 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流 。